Стр.2. Аннотация

Стр.3. Введение

Стр.4. Основания для занятия йогой

Стр.5. Важность практики

Стр.6. План курса

Стр.7. Урок 1

Стр.8. Тема 2 — Хатха?йога. Джала Нети

Стр.9. Джала Нети

Стр.10. Ограничения и предосторожности

Стр.11. Значение нети в физиологии йоги

Стр.12. Тема 3 — Асаны. Предмедитативные упражнения

Стр.13. Вращение лодыжкой

Стр.14. Полубабочка

Стр.15. Вращение колена

Стр.16. Уттханасана (приседание на корточки)

Стр.17. Вороний шаг

Стр.18. Вращение мельницы

Стр.19. Тема 4 — Пранаяма. Дыхание

Стр.20. Возможности дыхания

Стр.21. Механизм дыхания

Стр.22. Брюшное дыхание — Техника выполнения

Стр.23. Среднее дыхание — Техника выполнения

Стр.24. Верхнее дыхание — Техника выполнения

Стр.25. Дыхание йогов

Стр.26. Тема 5 — Искусство и наука расслабления

Стр.27. Физические проявления умственной напряжённости

Стр.28. Механизмы методов расслабления

Стр.29. Психологическое программирование

Стр.30. Наукасана (поза лодки)

Стр.31. Шавасана (поза трупа)

Стр.32. Движение и укрывание

Стр.33. Урок 2

Стр.34. Необходимые принадлежности

Стр.35. Джихва Мула Дхоути

Стр.36. Капал Рандхра Дхоути

Стр.37. Тонизирующие техники для глаз

Стр.38. Тема 2 — Асаны. Введение

Стр.39. Влияние асан на психологическую установку

Стр.40. Тема 3 — Асаны. Правила и приготовления

Стр.41. Важность расслабления мышц

Стр.42. Тема 4 — Асаны. Упражнения

Стр.43. Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Стр.44. Тема 5 — Асаны. Простые медитативные асаны

Стр.45. Ваджрасана (поза молнии или алмазная поза)

Стр.46. Тема 6 — Пранаяма. Самавета пранаяма

Стр.47. Тема 7 — Первопричина напряжённости

Стр.48. Наш ментальный компьютер

Стр.49. Напряжённость — следствие ментального программирования

Стр.50. Перепрограммирование ума

Стр.51. Тема 8 — Релаксация. Шавасана (часть 2)

Стр.52. Резюме этапов шавасаны

Стр.53. Урок 3

Стр.54. Тема 2 — Асаны. Практика

Стр.55. Паванмуктасана (поза испускания ветров)

Стр.56. Ардха бхуджангасана (поза полукобры)

Стр.57. Макарасана (поза крокодила)

Стр.58. Тема 3 — Прана. Введение

Стр.59. Современная наука и прана

Стр.60. Использование управления праной

Стр.61. Тема 4 — Пранаяма. Нади шодхана (этап 1)

Стр.62. Нади шодхана — этап 1 — Техника выполнения

Стр.63. Тема 5 — Осознание. Введение

Стр.64. Развитие осознания

Стр.65. Тема 6 — Медитация. Осознание тела

Стр.66. Урок 4

Стр.67. Усложнённый вариант — Кунджара крийя

Стр.68. Вьягхра крийя

Стр.69. Тема 2 — Асаны. Практика

Стр.70. Шашанк?Бхуджангасана (поза атакующей кобры)

Стр.71. Сарпасана (поза змеи)

Стр.72. Меру Вакрасана (простая поза закручивания позвоночника)

Стр.73. Тема 3 — Пранаяма

Стр.74. Различные методы регулирования праны

Стр.75. Нади или психические каналы

Стр.76. Тема 4 — Пранаяма. Правила

Стр.77. Тема 5 — Пранаяма. Нади шодхана (этап 2)

Стр.78. Тема 6 — Медитация. Практика

Стр.79. Урок 5

Стр.80. Происхождение и развитие йоги

Стр.81. Тема 2 — Сурья Намаскар

Стр.82. Последовательность обучения практике сурья намаскар

Стр.83. Один полный цикл

Стр.84. Тема 3 — Хатха?йога. Ватсара дхоути

Стр.85. Тема 4 — Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2)

Стр.86. Нади шодхана — Этап 2 (усложнённый вариант)

Стр.87. Тема 5 — Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи

Стр.88. Урок 6

Стр.89. Хатха?йога

Стр.90. Раджа йога

Стр.91. Тема 2 — Хатха?йога. Агнисар крийя

Стр.92. Тема 3 — Асаны. Практика

Стр.93. Уттан Падасана (поза с поднятыми ногами)

Стр.94. Вьягхрасана (поза потягивающегося тигра)

Стр.95. Тема 4 — Асаны. Предмедитативные упражнения

Стр.96. Полная бабочка

Стр.97. Колка дров

Стр.98. Вайю нишкасана (поза выделения газов)

Стр.99. Тема 5 — Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра

Стр.100. Кхечари мудра

Стр.101. Тема 6 — Медитация. Практики для визуализации

Стр.102. Урок 7

Стр.103. Питательные вещества и их роль в организме

Стр.104. Пища и её приготовление

Стр.105. Тема 2 — Асаны. Медитативные асаны

Стр.106. Основные особенности медитативных асан

Стр.107. Освоение медитативных асан

Стр.108. Какую медитативную асану выбрать?

Стр.109. Падмасана (поза лотоса)

Стр.110. Сиддхасана (совершенная мужская поза)

Стр.111. Сиддха йони асана (совершенная женская поза)

Стр.112. Свастикасана (благоприятная поза)

Стр.113. Ардха падмасана (поза полулотоса)

Стр.114. Вирасана (поза героя)

Стр.115. Тема 3 — Пранаяма. Практика

Стр.116. Тема 4 — Медитация. Введение

Стр.117. Эволюция человека

Стр.118. Фундаментальные механизмы медитации

Стр.119. Тема 5 — Медитация. Правила практики

Стр.120. Тема 6 — Медитация. Кайя Стхаирьям

Стр.121. Урок 8

Стр.122. Быть или не быть вегетарианцем?

Стр.123. Тема 2 — Медитация и ум

Стр.124. Бесконечный ум

Стр.125. Атомный ум

Стр.126. Современная психологическая классификация ума

Стр.127. Медитация и озарение различных уровней ума

Стр.128. Внутренний и внешний мир

Стр.129. Знание и медитация

Стр.130. Тема 3 — Мудры. Положение рук при медитации

Стр.131. Чин мудра

Стр.132. Чинмайя мудра

Стр.133. Тема 4 — Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3)

Стр.134. Нади шодхана, этап 3 — Антар Кумбхака

Стр.135. Тема 5 — Мудры. Агочари мудра

Стр.136. Метод сведения глаз

Стр.137. Тема 6 — Медитация. Тратака (этап 1)

Стр.138. Тратака — этап 1 — Положение объекта для внешней тратаки

Стр.139. Урок 9

Стр.140. Тема 1 — Расстройства пищеварения

Стр.141. Тема 2 — Устранение психологических проблем (часть 1)

Стр.142. Что такое психологические проблемы?

Стр.143. Самоприятие

Стр.144. Тема 3 — Асаны. Практика

Стр.145. Ардха шалабхасана (поза полусаранчи)

Стр.146. Тема 4 — Пранаяма. Практика

Стр.147. Тема 5 — Мудры. Шамбхави мудра

Стр.148. Тема 6 — Медитация. Тратака (этап 2)

Стр.149. Урок 10

Стр.150. Тема 2 — Устранение психологических проблем (часть 2)

Стр.151. Психологические проблемы и болезни

Стр.152. Медитативные практики для устранения психологических проблем

Стр.153. Десенсибилизация (восстановление психического равновесия)

Стр.154. Самовнушение

Стр.155. Тема 3 — Хатха?йога. Сутра нети

Стр.156. Тема 4 — Асаны. Практика

Стр.157. Тема 5 — Пранаяма. Практика

Стр.158. Тема 6 — Мудры. Бхучари мудра

Стр.159. Тема 7 — Медитация. Тратака (этап 3)

Стр.160. Урок 11

Стр.161. Кризис в ходе процесса очищения ума

Стр.162. Ум как совершенный отражатель

Стр.163. Тема 2 — Хатха?йога. Лагху шанкхапракшалана

Стр.164. Тема 3 — Асаны. Шанкхапракшалана асаны

Стр.165. Тадасана

Стр.166. Тирьяка тадасана

Стр.167. Кати чакрасана

Стр.168. Тирьяка бхуджангасана

Стр.169. Ударакаршанасана

Стр.170. Тема 4 — Пранаяма. Практика

Стр.171. Пранаяма нади шодхана — практика

Стр.172. Тема 5 — Тратака и сосредоточение

Стр.173. Тема 6 — Медитация. Практика

Стр.174. Стихотворение 1

Стр.175. Урок 12

Стр.176. Карма?йога как средство медитации

Стр.177. Мировая арена

Стр.178. Основы карма?йоги

Стр.179. Эгоцентричное и бескорыстное действие

Стр.180. Отрешённость

Стр.181. Тема 2 — Хатха?йога. Шанкхапракшалана

Стр.182. Практика асан и другая физическая деятельность

Стр.183. Как часто проводить шанкхапракшалану

Стр.184. Тема 3 — Асаны. Практика

Стр.185. Двиконасана

Стр.186. Доласана

Стр.187. Тема 4 — Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4)

Стр.188. Тема 5 — Медитация. Повторение АУМ

Стр.189. Как произносить АУМ