Практика йоги: Полная бабочка
Эта практика названа так потому, что при её выполнении ноги движутся вверх и вниз, как крылья бабочки. Будучи полностью освоена, она позволяет избавиться от ригидности паховых мышц и сухожилий, которые не дают коленям касаться земли в медитативных асанах.
Техника выполнения
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните ноги и раздвиньте колени в стороны так, чтобы стопы касались друг друга. Не перенапрягайтесь, но постарайтесь подтянуть ступни как можно ближе к ягодицам, причём стопы должны оставаться прижатыми друг к другу.
Стадия 1
Возьмитесь за ступни обеими руками.
Положите оба локтя на внутреннюю поверхность бёдер.
Затем осторожно прижимайте колени обеих ног к земле, используя локти как рычаги.
Через некоторое время отпустите ноги и позвольте им приподняться вверх. Снова придавливайте ноги вниз.
Не перенапрягаясь, постарайтесь опустить колени как можно ближе к земле.
Повторяйте это движение столько раз, сколько позволяет время. Достаточно проделать его от 10 до 20 раз.
Стадия 2
Оставив ноги в том же положении, перестаньте держаться руками за ступни и положите их на колени; некоторым из вас это окажется немного трудно, но всё же попытайтесь.
Как можно больше расслабьте ноги.
Используя руки, двигайте колени вверх и вниз. Попробуйте делать это без помощи мышц ног. Выполняйте это движение столько раз, сколько захотите; если вы располагаете временем, целесообразно проделать его 20—40 раз.