Ситуация «Упадок физических сил»
Боюсь, что мое тело начало стремительно деградировать. У меня нет прежней силы и энергии, и я уже не могу делать то, что раньше доставляло мне столько удовольствия. У меня все болит, мои колени не гнутся. Мне стало трудно ходить, а о беге страшно даже и подумать. Как бы дальше не было еще хуже. Я беспокоюсь. Я собираюсь найти несколько мыслей, которые помогут мне немного улучшить настроение. • Мне бы надо почаще гулять, но я никак не могу заставить себя делать это. (Настроение то же самое.) • Я могу гулять понемногу и возвращаться домой каждый раз, как только почувствую усталость и недомогание. (Лучше.) • Где же мне силы-то взять для таких прогулок? (Хуже.) • Если я буду понемногу прогуливаться каждый день, то почувствую себя бодрее. (Лучше.) • Может быть, со временем я снова смогу получать удовольствие от прогулок. (Лучше.) • Мне же не нужно сегодня бежать марафонскую дистанцию. (Лучше.) • Я сам могу выбирать, сколько мне гулять и в каком темпе. (Лучше.) • Но ведь во время ходьбы у меня ужасно болят колени. (Хуже.)
• Если я стану прогуливаться не спеша, то, возможно, все будет в порядке. (Лучше.) • Раньше мое тело быстро приходило в хорошую физическую форму. (Лучше.) • Я слишком долго не занимался гимнастикой. (Хуже.) • Если уж я решу гулять понемногу каждый день, то смогу сделать это без особого труда. (Лучше.) • Думаю, мне стоит попытаться. (Лучше.) • Надеюсь, мое самочувствие вскоре придет в норму. (Лучше.) • Было бы здорово снова стать бодрым и энергичным как раньше. (Лучше.)
Ситуация «Карьера»
Я мечтала стать актрисой, когда еще была маленькой девочкой. Я занималась в театральной студии, и многие говорили, что у меня есть талант. Сейчас меня периодически приглашают на какие-нибудь роли, но среди них нет ни одной по-настоящему интересной, ни одной, которая бы мне действительно нравилась. Это очень тяжело. Я вижу вокруг много собратьев по искусству, которые давно потеряли всякую надежду на признание. Может быть, мне стоит забыть о сцене и заняться какой-нибудь другой, обычной работой. Я испытываю разочарование. Я чувствую уныние. Я собираюсь найти несколько мыслей, которые помогут мне немного улучшить настроение. • Я так устала от всех этих бесполезных и бессмысленных прослушиваний, которые не приводятни к какому результату. (Хуже.)
• Я понятия не имею, что во мне не так. (Хуже.) • Я не понимаю, почему выбирают других, а не меня. (Хуже.) • У меня уже есть определенный актерский опыт. (Лучше.) • Зато теперь я понимаю, по какому принципу проводятся прослушивания. (Лучше.) • Сейчас я уже не так сильно волнуюсь на прослушиваниях, как раньше. (Лучше.) • Почти все известные актрисы прошли через это. (Лучше.) • Если они выдержали, то и я сумею. (Лучше.) • Я была бы очень рада получить интересную и многообещающую роль. (Лучше.) • Я знаю, что могу точно соответствовать всем требованиям режиссера. (Лучше.) • Я уже сумела многого добиться, особенно если сравнивать с прошлыми годами. (Лучше.) • Главное — это расслабиться и получать удовольствие от жизни. (Лучше.)
Ситуация «Бракованный автомобиль»
Я работаю и коплю деньги с тех пор, как окончил школу. Мне удалось собрать довольно крупную сумму, чтобы сделать первую выплату за новый автомобиль. Я нашел машину, которая мне понравилась, и сейчас выплатил уже больше половины ее стоимости, так что теперь сумма ежемесячных выплат снизилась. Но отъездил я на машине всего около двух месяцев, и тут начались.всякого рода поломки. Теперь приходится тратить деньги еще и на ремонт. Так что с учетом выплат по кредиту эта машина влетит мне в копеечку. На эти деньги я мог бы купить совершенноновую машину, причем без всяких кредитов. Я разочарован. Я обвиняю. Я злюсь. Я собираюсь найти несколько мыслей, которые помогут мне немного улучшить настроение. • Это так нечестно и несправедливо. (Хуже.) • В магазине ведь знали, что машина неисправна, когда продавали мне ее. (Хуже.) • Эти просто непорядочно с их стороны. (Хуже.) • По крайней мере, сейчас машина ездит хорошо. (Лучше.) • Она доставила мне немало проблем. (Хуже.) • Ведь мне эта машина понравилась с первого взгляда. (Лучше.) • У меня не возникает проблем с выплатами. (Лучше.) • Как говорится, на ошибках учатся. (Лучше.) • Хватит хныкать и жаловаться, это не конец света. Надо жить дальше. (Лучше.)