Дживамукти Йога: Приложение Перечень асан
В приведенных ниже таблицах каждая асана помечена цифрой от 1 до 4, которая указывает на относительную степень сложности асаны. Определить уровень сложности асан непросто, потому что данная поза может быть трудной для одного человека и легкой для другого. Поэтому попробуйте сами сделать такую оценку, соответствующую нашим индивидуальным потребностям и склонностям. Мы не пытались создать энциклопедию асан, а просто хотели дать информацию, па основе которой вы смогли бы самостоятельно строить последовательности поз.
Нейтрализующие асаны
Эти позы помогают нейтрализовать действие предыдутдей асаны, но не устремляют прапу в обратном направлении.
Труп — Шавасана 1
Поза ребенка — Бхеки 1
Наклон вперед стоя -Уттанасана 1
Собака головой вниз -Адхомукха-шванасана 1
Гора — Самастхити 1
Поза Богини — Баддха-конасана, лежа на спине 1
Поза сидя на корточках 1
Звезда -Тарасана 1
Боковой угол с поворотом — Паривритта-паршваконасана 2
Наклон вперед стоя с захватом больших пальцев ног — Падангуштхасана 2
Наклон вперед стоя и наступая на ладони — Пада-хастасана 2
Наклон вперед, ноги врозь А, Б, В, Г — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 2
Поза стремления — Уткатасана 2
«Поза стремления» с поворотом — Паривритта-уткатасана 2
Воин /, // — Вирабхадрасана I, II 2
Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 2
Крокодил — Макарасана 3
Полулотос с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмоттанасана 3
Дерево — Врикшасана 3
Орел — Гарудасана 3
«Шпагат» стоя — Урдхва-прасарита-экападасана 4
Равновесие, стоя на одной ноге — Уттхита-хаста-падангуштхасана 4
Воин III — Вирабхадрасана 4
Балансирующая Маричъясана 4
Полумесяц -Ардха-чандрасана 4
Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4
Нога за головой стоя — Дурвасасана 4
Боковые наклоны
Наклон в сторону сидя 1
Боковой наклон стоя, ноги на ширине плеч 1
Треугольник — Уттхита-триконасана 2
Треугольник с поворотом — Паривритта-триконасана 2
Вытянутый боковой угол — Уттхита-паршваконасана 2
Растягивание ноги в сторону лежа на спине — Анантасана 3
Дерево с боковым наклоном — Паршва-врикшасана 3
Шлагбаум — Паригхасана 4
Боковая наклонная плоскость, с захватом большого пальца прямой ноги —
Васиштхасана 4
Наклоны вперед
Наклон вперед стоя — Уттанасана 1
Поза собаки — Адхомукха-шванасана 1
Наклон вперед стоя — Падангуштхасана, Падахастасана 1
Поза посоха — Дандасана 1
Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 1
Простой присед 1
«Шпагат» стоя -Урдхва-прасарита-экападасана 2
Звезда — Тарасана 2
Наклон вперед сидя — Пашчимоттанасана 2
Полная лодка — Парипурна-навасана 2
Половинная лодка (колени согнуты) -Ардха-навасана 2
Голова к колену — Джану-ширшасана 2
Лодыжка к колену 2
Стоя ноги врозь — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 3
Наклон вперед сидя, ноги врозь — Упавиштха-конасана 3
Коровья морда — Гомукхасана 3
Большая печать -Маха-мудра, захват большого пальца ноги, бандхи,
джану-ширшасана 3
Полулотос сидя с захватом и наклоном вперед —
Ардха-баддха-падма-пашчимоттанасана 3
«Полулотос» стоя с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмотанасана 3
Одна нога прямо, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана А 3
Одна нога в «лотосе», другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Б 3 Одна нога прямо, другое колено вверх, поворот, обхват руками — Маричьясана В 3
Поза сапожника — Баддха-конасана 3
Захват больших пальцев ног, равновесие — Убхая-падангуштхасана 3
Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-падангуштхасана 3
Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-тривикрамасана 3 Одна нога в вирасане, наклон вперед -Триангмукха-хайка-пада-пашчимоттанасана 3
Цапля — Краунчасана 3
Компас, стреляющий лук — Акарна-дханурасана 3
Обратный кувырок — Чакрасана 4
Черепаха — Курмасана 4
Спящая черепаха — Супта-курмасана 4
Спящий йог — Йоганидрасана 4
Гирлянда — Мал асан а 4
Зародыш в утробе — Гарбха-пиндасана 4
Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-падангуштхасана (открытая) 4
Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-пашчимоттанасана 4
Одна нога за головой — Экапада-ширшасана 4
Одна нога за головой, в наклоне — Скандасана 4
Две ноги за головой -Двинада-ширшасана 4
Одна нога за головой, откинуться на спину — Бхайравасана 4
Боковая наклонная плоскость, нога за головой — Кала-бхайравасана 4
Лунная птица -Чакорасана 4
Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4
Стоя, нога за головой — Дурвасасана 4
Одна нога в вирасане, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Д, Е 4
Одна нога за головой, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Ж, 3 4
Одна нога за головой, руки сзади, поза сидя — Буддхасана 4
Одна нога за головой, руки сзади, наклон вперед — Капиласана 4
Одна нога за головой, другая нога в лотосе, руки сзади — Виранчьясана А 4
Одна нога за головой, другая нога в вирасане, руки сзади — Виранчьясана Б 4
Китайский шпагат-Самаконасана . 4
Прогибы назад
Яоза Богини — Баддха-конасапа лежа на спине 1
Змея 1
Молитва змеи 1
Воин I — Вирабхадрасана I 1
Саранча — Шалабхасана 1
Выпад (шаг вперед) 1
Стол I
Наклонная плоскость — Пурвоттапасана 1
Герой — Вирасана 2
Опрокинутый герой -Супта-вирасана 2
Собака головой вверх — Урдхвамукха-шванасана 2
Рыба — Матсьясана 2
Молния лицом вверх — Супта-ваджрасана 2
Павлин-Маюрасана 2
«Павлин» в «лотосе» — Падма-маюрасана 2
«Рыба» с прямыми ногами и поднятыми руками -Уттана-надасана 2
Лягушка — Бхекасана 2
Кобра — Бхуджангасана 2
Леву вариант в полном лотосе — Симхасана 2
Лук-Дханурасана 2
«Лук» в сторону — Паршва-дханурасана 2
Танец Шивы — Натараджасана, без поворота плеча 3
Верблюд — Уштрасана 3
Шпагат — Хануманасана 3
Мост — Сету-бандхасана 3
Колесо, лук лицом вверх — Урдхва-дханурасана 3
Голубь — Капотасана 4
Полный «лук» — Падангуштха-дханурасана 4
Царственный голубь — Раджакапотасана 4
«Голубь» в «шпагате» — Экапада-раджакапотасана 4
Танец Шивы — Натараджасана, с поворотом плеча 4
«Голубь» в выпаде — Капотасана, вариант 4
Наклонная плоскость вбок с одной ногой в полном луке — Капинджаласана 4
«Лягушка» лежа на спине — Супта-бхекасана 4
Колесо (прогнуться назад и поставить руки на пол) — Урдхва-дханурасана II 4
Колесо, поднять руку и ногу с одной стороны — Экапада-урдхва-дханурасана 4
Детское «колесо», руки к коленям — Лагхуваджрасана 4
Лебедь; «павлин» пальцами вперед -Хамсасана 4
Тик-так — Випарита-чакрасана 4
«Царственный голубь» с прямой задней ногой — Валакхильясана 4
«Царственный голубь» с одной ногой в вирасане -Экапада-раджакапотасана III 4
«Кобра» с захватом коленей и прямыми ногами — Бхуджангасана II 4
«Кобра» с захватом коленей, ноги к голове — Раджакапотасана 4
Полулягушка, ардха-бхекасана, половинная дханурасана — Гхерандасана I 4
Одна нога в полулотосе с захватом, другая в дханурасане — Гхерандасана II 4
Кузнечик, стопы к полу за головой — Ганда-бхеруидасана 4
Саранча, стопы на полу за головой — Випарита-шалабхасана 4
Полное колесо (с захватом лодыжек) — Тирьян-мукхоттанасана 4
Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4
Стойка на голове, стопы к голове — Ширша-падасана 4
«Винты»
Стоя, на весу, простой вариант винтообразного поворота позвоночника
(компенсирующая поза для прогибов назад) 1
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с наклоном одного колена 1
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине, ноги в «Гаруде» 2
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с прямыми ногами 2
«Полувинт» сидя— Ардха-матсьендрасана 2
Скрутка сидя — Маричьясана В 2
Напряженная скрутка -Паривритта-уткатасана 2
Скрутка стоя — Паривритта-паршваконасана 2
«Треугольник» с поворотом -Паривритта-триконасана 2
Поворот лодыжки к колену 2
Винтообразный поворот стоя, ноги широко в стороны, захват лодыжки 3
Боковой наклон с поворотом -Джануширшасана с поворотом 3
Боковой наклон с поворотом — Вирасана с поворотом к открытой ноге 3
Скрутка сидя — Маричьясана Г 3,
Скрутка на корточках, ноги вместе — Пашасана 3
«Цветущий лотос» с поворотом — Паривритта-викашитакамаласана 3
«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и вместе 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади 4
Равновесие на руках, ноги в сторону — Аштавакрасана 4
«Ворона» вбок, в «лотосе» 4
Стоя, на весу, винтообразный поворот позвоночника, спина к ногам 4
Скрутка с наклоном вперед — Паршва-пашчимоттанасана 4
Полная скрутка в позе лотоса -Пурна-матсьендрасана 4
Перевернутые позы
Собака головой вниз -Адхомукха-шванасана 1
Половинная стойка на плечах — Випарита-карани 1
Рыба — Матсьясана 1
Стойка на плечах — Саламба-сарвангасана 2
Свеча — Нираламба-сарвангасана 2
Стойка на плечах с одной ногой в халасане — Экапада-сарвангасана 2
Стойка на плечах с одной ногой в халасане, с винтообразным поворотом
позвоночника — Паршвайка-пада-сарвангасана 2
Стойка на плечах, бедра скручены вбок, прямые ноги опущены —
Паршва-сарвангасана 2
Стойка на плечах, ноги в «мост» -Сетубандха-сарвангасана 2
Сетубандха-сарвангасана с одной поднятой ногой —
Экапада-сетубандха-сарвангасана 2
Стойка на плечах, ноги в позе лотоса — Падмасана в сарвангасане 2
Стойка на плечах, ноги в «лотосе» опущены ко лбу — Пиндасана в сарвангасане 2
Плуг — Халасана 2
Плуг, колени кушам -Карнапидасана 2
Плуг, ноги широко в стороны — Супта-конасана 2
Плуг, колени сбоку от головы — Паршва-халасана 3
Перевернутый лук — Урдхва-дханурасана 3
Мост — Сетубандхасана 3
Стойка на голове — Саламба-ширшасана 3
Перо павлина — Пиччха-маюрасана 3
Стойка на голове с ногами под 90 градусов -Урдхва-дандасана 4
Разные положения рук в стойке на голове — Баддха-хаста, Мукта-хаста II, III 4
Разные положения ног в стойке на голове — Экапада, Паршвайка-пада,
Урдхва-падмасана, Паршва-урдхва-падмасана, Пиндасана, Ширша-падасана 4
Стойка на голове, ноги в «мост» -Двипада-випарита-дандасана 4
Стойка на голове, одна нога в «мост», другая нога вверх —
Экапада-випарита-дандасана 4
Стойка на голове, ноги движутся по кругу — Мандаласана 4
Перо павлина, обе ноги в «мост», захват лодыжек — Чакра-бандхасана 4
Тик-так — Випарита-чакрасана в урдхва-дханурасане 4
Лотосовый мост -Уттана-падма-маюрасана 4
Скорпион — Вришчикасана 4
Стойка на руках — Адхо-мукха-врикшасана 4
«Скорпион» в стойке на руках — Вришчикасана 2 4
Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4
Кузнечик, стопы на полу за головой по сторонам — Ганда-бхерундасана 4
Саранча, прямые ноги над головой — Випарита-шалабхасана 4
Позы равновесия
Дерево — Врикшасана 1
Стойка с опорой на 4 точки — Чатуранга-дандасана 1
Полулодка — Ардха-навасана (спина скруглена или колени согнуты) 1
Лодка — Навасана 1
Растягивание ноги в сторону, лежа на спине — Анантасана 2
Висящая серьга — Лоласана 2
Орел — Гарудасана 2
Стоя наклон вперед из полулотоса с захватом — Ардха-баддха-падмоттанасана 2
Полумесяц — Ардха-чандрасана 2
Равновесие в наклоне вперед, с захватом больших пальцев ног —
Урдхвамукха-пашчимоттанасана I 2
Равновесие в наклоне вперед, подбородок к голени —
Урдхвамукха-пашчимоттанасана II 2
Ворона — Бакасана 2
«Шпагат» стоя — Урдхва-прасарита-экаиадасана 2
Равновесие стоя на одной ноге — Уттхита-иадангуштхасана 2
Равновесие с захватом больших пальцев ног -Убхая-падангуштхасана 2
Воин III — Вирабхадрасана III 2
Равновесие на руках, лодыжки скрещены — Бхуджапидасана 2
«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 2
Одна нога на руке, другая впереди — Экапада-бхуджасана 2
«Посох черепахи» на одной ноге — Экапада-курма-данда 3
Шпагат — Хануманасана 3
Светлячок — Титтибхасана 3
Наклонная плоскость вбок, захват большого пальца ноги — Васиштхасана 3
Наклонная плоскость вбок, в позе лотоса — Кашьяпасана 3
Наклонная плоскость вбок, прямая нога за рукой — Вишвамитрасана 3
Наклонная плоскость вбок, нога за голову — Кала-бхайравасана 3
«Полумесяц» с поворотом — Паривритта-ардха-чандрасана 3
Крокодил — Макрасана 3
Равновесие мудреца Аштавакры — Аштавакрасана 3
Зародыш в утробе — Гарбха-пипдасана 3
Павлин — Маюрасана 3
Перо павлина — Пиччха-маюрасана 3
«Летящая ворона» вбок — Экапада-галавасана 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и вместе -Двипада-каундиньясана 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади — Экапада-каундиньясана I 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и нижняя нога сзади -Экапада-каундиньясана II 3
Одна нога в «светлячке», другая нога в «вороне» — Экапада-бакасана II 3
Светлячок II — Титтибхасана II 3
«Павлин» в «лотосе» -Падма-маюрасана 4
Лошадь — Ватаянасана 4
Пастух — Горакшасана 4
Летящая ворона — Экапада-галавасана 4
«Ворона» в «лотосе» -Урдхва-куккутасана 4
«Ворона вбок» в «лотосе» — Паршва-куккутасана 4
Растущий лотос, одно колено между руками — Галавасана 4
Одноногая ворона -Экапада-бакасана I 4
Позы сидя
Молния — Ваджрасана 1
Удобная поза — Сукхасана 1
Полулотос — Ардха-падмасана 1
Поза мудреца — Сиддхасана 2
Поза йогини — Йони-сиддхасана 2
Висящая серьга — Лоласана 2
Равновесие в «лотосе» — Викашитакамаласана 2
Герой — Вирасана 2
Полный лотос — Падмасана 3
Весы — Толасана (вариант лотоса) 3
Йони-мудра — Шанмукхи-мудра (Парангмукхи, Самбхава) 3
Пятки вверх; сильный изгиб — Йони-асана 3
Гора — Парватасана 3
Петух — Куккутасана 3
Зародыш в утробе — Гарбха-пиндасана 3
Одна нога в мулабхандасане, другая в лотосе — Вамадевасана I 4
(Из голубя) прижмите обе стопы к корпусу сбоку, с намастэ — Вамадевасана II 4
Печать йоги — Йогамудрасана 4
Посох йога — Йогадандасана 4
Сидя на стопах, обе пятки вперед — Мулабхандасана 4
(Из баддха-конасаны) обе стопы к груди — Кандасана 4
