Дживамукти Йога: Комплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед)

1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:

Треугольник воина стр. 108-109 1 -2

Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3

Тайная молитва стр. 112-113 1-3

Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2

Скрутка риши стр. 128-129 1-3

Стол сапожника стр. 130-131 1 -3

Цветущий лотос стр. 136-137 2

Равновесие компаса стр. 138-139 1-4

Лунный танец стр. 140-141 1-4

Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4

Обезьяна-герой стр. 148-149 1-3

Саранча и верблюд стр. 154-155 1 -2

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3

* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1

Играющая рыба стр. 158-159 2

Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3

* Бхеки («поза ребенка») 1

4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.