Дживамукти Йога: Простой комплекс 1

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай. Шри Гураве намах (перевод см. в первой главе)

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту (перевод см. в третьей главе)

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар по крайней мере 5 минут (см. описание на стр. 155). Затем выполните последовательность асан, приведенную ниже. Периодически даются отдельные асаны, которые не входят в последовательность на фотографиях. Для них указано, на протяжении скольких дыханий следует находиться в этой позе. Когда ссылки на страницу отсутствуют, просто выполните эту асану (в данном примере это бхеки — «поза ребенка»). Числа в последней колонке означают степень сложности каждой асаны или последовательности.

Треугольник воина стр. 108-109 1-2

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Стол сапожника стр. 130-131 1 -3

Пробуждение змеи стр. 152-153 1-2

* Бхеки («поза ребенка», 10 дыханий) 1

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. * Лягте в шавасану («позу трупа»),

оставаясь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу» и пропойте Ом.