Дживамукти Йога: Комплекс средней/высокой сложности 3 (акцент на позы равновесия стоя)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании. Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108-109 1-2
Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Трон Изиды стр. 118-119 1-2
Полет орла стр. 120-121 1-3
Вытягивание стопы вверх стр. 122-123 1-3
Восход луны стр. 124-125 2-3
«Черепаха» сидя стр. 142-143 1-2
Летящая ворона стр. 144-145 1-3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (15 дыханий) 2
Скрутка риши стр. 128-129 1-3
Стол сапожника стр. 130-131 1-3
Пробуждение змеи стр. 152-153 1-3
Обезьяна-герой стр. 148-149 1-2
Саранча и верблюд стр. 154-155 1-3
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* «Звезда», тарасана (10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158-159 2
Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3
* Бхеки («поза ребенка») 1
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в Молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.