Дживамукти Йога: Комплекс средней/высокой сложности 2 (акцент на прогибы назад)

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гуравс налгал

Все свои действия посвятите великой цели: прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:

Локох самаста сукхино бхаеанту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям;

Треугольник воина стр. 108-109 1-2

Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3

Скрутка стоя стр. 126-127 1-4

Тайная молитва стр. 112-113 1-3

Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4

Обезьяна-герой стр. 148-149 2-3

Саранча и верблюд стр. 154-155 1-3

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1-3

* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1

Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3

Скрутка риши стр. 136-137 2

Играющая рыба стр. 130-131 2-3

Стол сапожника стр. 158-159 1 -2

Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3

* Бхеки («поза ребенка») 1

4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.