Дживамукти Йога: Простой комплекс 3 (акцент на «раскрытии бедра»)

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом

перейдите к следующим упражнениям:

Треугольник воина стр. 108-109 1 -2

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Стол сапожника стр. 130-131 1-3

Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3

Цветущий лотос стр. 136-137 2-3

«Черепаха» сидя стр. 142-143 1-3

«Ворона», бакасана (5 дыханий) 2

Пробуждение змеи стр. 152-153 1 -2

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3

* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.