Дживамукти Йога: Простой комплекс 3 (акцент на «раскрытии бедра»)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом
перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108-109 1 -2
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Стол сапожника стр. 130-131 1-3
Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3
Цветущий лотос стр. 136-137 2-3
«Черепаха» сидя стр. 142-143 1-3
«Ворона», бакасана (5 дыханий) 2
Пробуждение змеи стр. 152-153 1 -2
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.