|
|
ИТАК: «ВИПАССАНА» Сядьте поудобнее . Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле . Какое-то время просто сидите и просто дышите . Дыхание совершенно свободное и естественное , без задержек - плавный вдох переходит в столь же плавный выдох . Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа . Предлагается в него как бы « поместить » всего себя , всё своё сознание . Это необходимо для того , чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас . Итак , ваше сознание в кончике носа - вы отслеживаете каждый вдох , вы провожаете каждый выдох . Вы тотально заняты этим процессом , всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается . Удерживайте внимание только в одной точке . Отслеживайте ощущения , сопровождающие дыхание , они будут становиться всё более тонкими . Если сознание отвлеклось , переключившись на ощущения в теле , - мягко верните его в ту же точку . Мелькнула , прорвавшись , мысль , вы заметили это - верните сознание в исходную точку . Вы не преследуете никакой цели - вы просто дышите . Вы не ждёте никаких результатов - дыхание ради дыхания . Дыхание приходит и уходит само . Вы лишь наблюдаете его процесс . Вы тотально , всем сознанием находитесь в этом процессе . Вы - в состоянии « здесь и сейчас ». Поначалу первые несколько минут будут насыщены обрывками мыслей , побочными ощущениями . Спокойно возвращая отвлёкшееся внимание в кончик носа и продолжая технику , вы постепенно ощутите , что всё беспокоящее вас осталось где-то вне вас ... Есть только вдох и только выдох ... Вы почувствуете в какой-то момент настоящее наслаждение от происходящего действа . Что именно происходит ? Дело не в самом дыхании , а в том , что стало осознанным каждое мгновение происходящего . Радость вы испытываете от ощущения себя « здесь и сейчас ». « Випассана » является самостоятельной техникой , регулярное выполнение которой может привести к полной трансформации . В процессе её выполнения « переключение » сознания происходит настолько сильно , что можно рекомендовать её как мощную антистрессовую технику или даже для ослабления физических болезненных состояний . Но это всё - к слову . Смысл её появления в нашей школе иной . Для нас она должна явиться своего рода камертоном . Камертоном , которым мы постараемся настроить все наши действия , всю нашу повседневность на состояние « здесь и сейчас ». Предлагается , выполняя дыхательную « Випассану » регулярно по 15 - 20 минут каждый день , осознав и прочувствовав заложенные в её основу принципы , максимально широко вводить её в свою повседневность, превращая в аналогичное действо любое своё занятие. Вы чистите картошку - будьте предельно осознанны . Вы ведёте машину - никакого автоматизма , будьте включены в происходящее каждое мгновенье . Вы любуетесь закатом - ощущайте его без мыслей , без анализа . Просто удерживайте своё внимание на своих ощущениях . Вы занимаетесь любовью - будьте при этом в состоянии « здесь и сейчас », потом сравните и поймёте , насколько « живыми » вы были раньше . Конечно , это сложно поначалу . Непривычно долго вы были сориентированы на иной способ существования . Но постепенно , шаг за шагом расширяя свой опыт « Випассаны » в повседневности , вы войдёте во вкус - а по другому быть и не может , и прежнее существование , в судорожных ментальных метаниях , будет казаться вам бледной тенью бытия « здесь и сейчас », и ваша жизнь навсегда лишится автоматизма и чужой заданности . И заиграет предельно выразительными , Хозяйскими красками творчества .
|